Dietaj principoj por muskola pligrandigo
Fidante nur je tri manĝoj tage, ne atendu efektive akiri pezon - nur gajnu viandon sen akiri pezon. La dieto de tri manĝoj tage permesas al vi konsumi grandan kvanton da proteino kaj graso ĉe ĉiu manĝo. Via korpo povas stoki nur tiom da kalorioj en manĝo, divenu kio estas la rezulto? Ŝvelado, malbona sorbado kaj kontraŭprodukta obezeco. Via unua manĝo devus esti manĝata ene de 15 ĝis 20 minutoj post vekiĝo, kaj poste ĉiun 2,5 ĝis 3 horojn intertempe kun aliaj manĝoj.
La diverseco de manĝaĵoj devus esti diversa. Manĝi la saman aĵon ĉiutage povas rapide naŭzigi vin. Same kiel ni ofte ŝanĝas niajn trejnadplanojn por eviti enuon, vi devas konstante ŝanĝi vian dieton. Kutime, vi manĝas tion, kion vi havas hejme, do la plej bona maniero estas aĉeti malsamajn manĝaĵojn ĉiusemajne. Tio ne nur ekvilibrigas vian dieton, sed ankaŭ permesas al vi kompreni la respondon de via korpo al malsamaj manĝaĵoj. Ne manĝu neŝanĝeblajn aĵojn.
Kultivi viandon estas fakte maniero manĝi, ĉar via muskola kresko postulas kaloriojn. Nesufiĉa kaloria konsumado estas kiel voli aĉeti aŭton por 50000 dolaroj sed nur 25000 dolaroj da buĝeto. Kiel eblas? Do, se vi volas kreskigi 0.5-0.9 kilogramojn semajne, vi bezonas aldoni iom da ekstra karbono, akvo kaj proteino antaŭ matenmanĝo, antaŭ trejnado kaj post trejnado.
Afiŝtempo: 12-a de Julio, 2023
