Dietaj principoj por muskola pliiĝo
Fidante nur je tri manĝoj ĉiutage, ne atendu akiri efikan pezon - nur gajnu viandon sen pezo. La tri manĝoj tage dieto permesas al vi konsumi grandan kvanton da proteino kaj graso ĉiun manĝon. Via korpo nur povas stoki tiom da kalorioj en manĝo, divenu, kio estas la rezulto? Ŝvelaĵo, malbona absorbo kaj kontraŭproduktiva obezeco. Via unua manĝo devas esti manĝita ene de 15 ĝis 20 minutoj post vekiĝo, kaj poste ĉiun 2,5 ĝis 3 horojn al aliaj manĝoj.
La vario de manĝaĵoj devas esti diversa. Manĝi la samon ĉiutage povas rapide fari vin naŭza. Same kiel ni ofte ŝanĝas niajn trejnajn planojn por eviti tedon, vi devas konstante ŝanĝi vian dieton. Kutime, vi manĝas tion, kion vi havas hejme, do la plej bona maniero estas aĉeti malsamajn manĝaĵojn ĉiusemajne. Ĉi tio ne nur ekvilibrigas vian dieton, sed ankaŭ permesas kompreni la respondon de via korpo al malsamaj manĝaĵoj. Ne manĝu senŝanĝajn aferojn.
Kreskanta viando estas efektive maniero manĝi, ĉar via muskola kresko postulas kaloriojn. Nesufiĉa kaloria konsumado estas kiel voli aĉeti 50000 -aŭton sed nur 25000 buĝeton. Kiel eblas? Do se vi volas kreski 1-2 funtojn semajne, vi devas aldoni iom da kroma karbono, akvo kaj proteino antaŭ matenmanĝo, antaŭ trejnado, kaj post trejnado.
Afiŝotempo: jul-12-2023
