Ekzerco helpas perdi pezon. Estas fakto: Vi devas bruligi pli da kalorioj ol vi manĝas kaj trinkas por perdi pezon. Redukti kalorian ingestaĵon en la dieto estas vere grava por peza perdo.
Ekzercado pagas longtempe konservante tiujn funtojn. Esploro montras, ke regula fizika aktiveco pliigos viajn ŝancojn konservi pezon.
Kiom da Ekzerco Mi Faru?
Regula ekzercado konsumas multan energion, bruligas grason kaj havas la efikon perdi pezon. Komencu per nur kelkaj minutoj da ekzercado samtempe. Ajna ekzercado estas pli bona ol neniu, kaj tio helpas vian korpon malrapide alkutimiĝi al esti aktiva.
Paŝo post paŝo. Paŝo post paŝo faros vian ekzercon pli sekura. Se vi havas tre malmulte da aktiveco en via ĉiutaga rutino, nepre ekzercu moderece komence. Ne trotaksu vian ekzercon, kaj iom post iom pliigu vian ekzercon paŝon post paŝo. Gravas fari varmigan ekzercon antaŭ ekzercado por eviti kramfojn kaŭzitajn de ekzercado.
Spiru ĝuste. Atentu spiradon dum ekzercado. Precipe dum kurado, spirado devus havi certan ritmon. Kiam oni spiras samtempe tra la nazo kaj buŝo, la buŝo ne bezonas esti tro malfermita. La lango povas esti ruliĝita por plilongigi la tempon, kiam la aero estas en la buŝo kaj redukti la koleron de malvarma aero al la spira vojo. Ĉiu spiro devas atenti elspiri kiel eble plej multe da gaso el la pulmoj por pliigi efikan ventoladon.
Kian Ekzercon Mi Faru?
Vipovas fari multan ekzercon por atingi malplipeziĝonkajigas vian koron kaj pulmojn labori pli forte, kiel promenado, biciklado, trotado, naĝado, klasoj pri taŭgeco aŭ skiado.
Krome, mŝuldi vian gazonon, eliri danci, ludi kun viaj infanoj - ĉio gravas, se ĝi revivas vian koronkaj fari vin pli sana.
Por iuj maljunuloj aŭ tiuj kun certaj fizikaj malsanoj, necesas konsulti kuraciston por atenti, kiujn ekzercojn eviti.
Malrapide Walkingkaj naĝado estas bona elekto por plej multaj homoj.Laboru laŭ malrapida, komforta ritmo, por ke vi komencu ĝustigi sen streĉi vian korpon.
Krom la kutima ekzerco aalmenaŭ du aŭ tri fojojn semajne, Vi povas uzi rezistajn bendojn, pezojn aŭ vian propran korpan pezon.
Fine don't forgesu al sStreĉu ĉiujn viajn muskolojn almenaŭ dufoje semajne post ekzercado. Tio helpas teni vin fleksebla kaj malhelpi vundon.
Afiŝtempo: Oct-31-2023
