Ekzerco helpas maldikiĝi. Estas fakto: vi devas bruligi pli da kalorioj ol vi manĝas kaj trinkas por perdi pezon. Redukti kalorian konsumon en la dieto vere gravas por perdo de pezo.
Ekzerco pagas longtempe konservante tiujn funtojn. Esploro montras, ke regula fizika aktiveco pliigos viajn eblecojn konservi pezan perdon.
Kiom da ekzercado mi faru?
Regula ekzercado konsumas multan energion, bruligas grason kaj havas la efikon perdi pezon. Komencu kun nur kelkaj minutoj da ekzercado samtempe. Ajna ekzercado estas pli bona ol neniu, kaj tio helpas vian korpon malrapide alkutimiĝi al esti aktiva.
Paŝo post paŝo. Paŝo post paŝo igos vian ekzercadon pli sekura. Se vi havas tre malmultan agadon en via ĉiutaga rutino, nepre ekzercu modere. Ne troigu vian kvanton de ekzercado, kaj iom post iom pliigu vian kvanton de ekzercado paŝon post paŝo. Gravas fari varman ekzercadon antaŭ ekzercado por eviti kramfojn kaŭzitajn de ekzercado.
Spiri ĝuste. Atentu spiradon dum ekzercado. Precipe dum kurado, spirado devas havi certan ritmon. Kiam la spirado tra la nazo kaj buŝo samtempe, la buŝo ne bezonas esti tro larĝe malfermita. La lango povas esti rulita por plilongigi la tempon, kiam la aero estas en la buŝo kaj reduktas la koleron de malvarma aero al la spira vojo. Ĉiu spiro devas atenti eluzi kiel eble plej multe da gaso de la pulmoj por pliigi efikan ventoladon.
Kian ekzercadon mi faru?
ViPovas fari multan ekzercadon por atingi pezan perdonKajmalfaciligas vian koron kaj pulmojn, kiel marŝado, biciklado, ĵonglado, naĝado, taŭgecaj klasoj aŭ translanda skiado.
Cetere, mŝuldante vian gazonon, elirante dancante, ludante kun viaj infanoj - ĉio gravas, se ĝi revivigas vian koronKaj pli sanigu vin.
Por iuj maljunuloj aŭ tiuj kun iuj fizikaj malsanoj, necesas konsulti kuraciston por atenti, kiujn ekzercojn por eviti.
Malrapide wAlkingkaj naĝante estas bona elekto por plej multaj homoj.Laboru malrapide, komforta ritmo, por ke vi komencu taŭgi sen streĉi vian korpon.
Krom la kutima ekzercado aAl almenaŭ du aŭ tri fojojn semajne, vi povas uzi rezistajn bandojn, pezojn aŭ vian propran korpan pezon.
Fine Don-mi forgesas sTretch ĉiuj viaj muskoloj almenaŭ dufoje semajne post ekzercado. Tio helpas teni vin fleksebla kaj malhelpi vundon.
Afiŝotempo: Okt-31-2023
