Ekzercado helpas malpeziĝi. Estas fakto: Vi devas bruligi pli da kalorioj ol vi manĝas kaj trinkas por malpeziĝi. Redukti kalorian konsumon en la dieto estas vere grava por malpeziĝo.
Ekzercado rekompencas longtempe, ĉar ĝi malhelpas la pezon perdi. Esploroj montras, ke regula fizika aktiveco pliigos viajn ŝancojn konservi la malpeziĝon.
Kiom da ekzercado mi devus fari?
Regula ekzercado konsumas multan energion, bruligas grason, kaj havas la efikon de malpeziĝo. Komencu per nur kelkaj minutoj da ekzercado samtempe. Ĉia ekzercado estas pli bona ol neniu, kaj tio helpas vian korpon malrapide kutimiĝi al esti aktiva.
Paŝo post paŝo. Paŝo post paŝo igos vian ekzercadon pli sekura. Se vi havas tre malmulte da aktiveco en via ĉiutaga rutino, certiĝu ekzerci modere komence. Ne supertaksu vian kvanton da ekzercado, kaj iom post iom pliigu vian kvanton da ekzercado paŝo post paŝo. Gravas fari varmigan ekzercon antaŭ ol ekzerci por eviti kramfojn kaŭzitajn de ekzercado.
Spiru ĝuste. Atentu la spiradon dum ekzercado. Precipe dum kurado, spirado devas havi certan ritmon. Kiam oni spiras samtempe per la nazo kaj la buŝo, la buŝo ne devas esti tro malfermita. La lango povas esti rulita supren por plilongigi la tempon, kiam la aero estas en la buŝo kaj redukti la iriton de malvarma aero al la spiraj vojoj. Ĉiu spiro devas atenti la elspiron de kiel eble plej multe da gaso el la pulmoj por pliigi efikan ventoladon.
Kian Ekzercadon Mi Devus Fari?
Vipovas fari multan ekzercadon por atingi efikon de malpeziĝokajigas vian koron kaj pulmojn labori pli forte, kiel ekzemple piedirado, biciklado, trotado, naĝado, trejnklasoj aŭ transterena skiado.
Cetere, mposedi vian gazonon, eliri danci, ludi kun viaj infanoj — ĉio gravas, se ĝi ekscitas vian koronkaj igi vin pli sana.
Por iuj maljunuloj aŭ tiuj kun certaj fizikaj malsanoj, necesas konsulti kuraciston por atenti, kiujn ekzercojn eviti.
Malrapide Okcalkadokaj naĝado estas bona elekto por la plej multaj homoj.Laboru malrapide, komforte, por ke vi komencu ekzerciĝi sen streĉi vian korpon.
Krom la kutima ekzercado aAlmenaŭ du aŭ tri fojojn semajne, vi povas uzi rezistajn bendojn, pezojn aŭ vian propran korpopezon.
Fine ne'ne forgesu sstreĉu ĉiujn viajn muskolojn almenaŭ dufoje semajne post ekzercado. Tio helpas vin resti fleksebla kaj malhelpi vundojn.
Afiŝtempo: 31-a de oktobro 2023
